Ласточка (Spiral)

Суть элемента в том, что спортсмен скользит на одной ноге, а свободную поднимает вверх. В зависимости от того, на каком ребре происходит скольжение, ласточки бывают наружу, внутрь, вперед или назад. При оценке ласточек, в первую очередь, ценится реберность и плавность, умение держать позицию. При оценке комбинаций учитывается сложность перехода от одной спирали к другой.

СПИРАЛЬ ВПЕРЕД
Здесь могут блеснуть те, кто занимался балетом. «Спираль» в фигурном катании то же самое, что арабеска в балете. Слово спираль раньше относилось к рисунку, который фигуристы оставляли на льду, принимая такую же позицию, как в арабеске. Они скользили по очень большому кругу (проходившему через весь каток) и находились в этой позиции до тех пор, пока круг не становился совсем маленьким и получалась спираль. Сегодня в программе соревнований так много прыжков и поворотов, что спирали постепенно становятся все круче и короче, и теперь слово спираль означает лишь позицию.

Попробуйте сначала сделать спираль по прямой линии. Старайтесь держать свободную ногу на уровне головы. Колено свободной ноги должно быть как можно прямее, а свободная нога как можно больше повернута наружу. Вы уверены, что свободное колено выпрямлено? Выпрямите его еще больше. Вот теперь правильно. Когда вы будете делать спираль вперед, следите, чтобы пятка опорной ноги была плотно прижата ко льду. В противном случае, стараясь занять хорошую позицию, вы можете перевалиться на носок и упасть лицом на лед. Эту позицию нужно отрабатывать как на левой, так и на правой ноге.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 11. Выбор, направления. Вращение на двух ногах. «Заячий» подскок. Спираль вперед.

СПИРАЛЬ ВПЕРЕД-НАРУЖУ
Если вы хорошо освоили позицию для спирали, о которой шел разговор в разделе 11, то теперь попробуйте выполнить ее, как показано на снимке 40. Отрабатывать эту спираль нужно как на правой, так и на левой ноге.

В этом упражнении нет особых трудностей. Вы встречались с ними, когда делали спираль по прямой. Лишь естественное колебание корпуса может привести к тому, что свободная нога пройдет вне кривой. Поэтому держите свободную ногу позади точно над следом.

Став более опытным фигуристом, вы постепенно выучите спирали на всех ребрах и с различными положениями рук. Теперь уже вы можете попробовать выполнить и спираль вперед-внутрь. При выполнении ее полезно удерживать свободную руку впереди, а опорную вытягивать в сторону. Это помогает контролировать ребро конька, а сама спираль будет несколько отличаться от спирали вперед-наружу.

Новички непроизвольно стараются опускать руки вниз, а их нужно держать сравнительно высоко. Начиная спираль, поднимите свободную ногу как можно выше, пока верхняя часть корпуса не займет нужную позицию. Держите ее прямо и поднимайте свободную ногу так, чтобы в пояснице образовался определенный угол. Как только вы приняли нужное положение, этот угол не должен меняться. Иначе спина окажется сгорбленной. Всегда старайтесь поднимать подбородок вверх и смотреть вперед.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 13. Пируэт на зубце конька вперед-внутрь. Спираль вперед-наружу.

«Ласточка» может исполняться по прямой линии или по дугам — на внутреннем или наружном ребре. Ее исполняют и вперед и назад.

Начнем с «ласточки» вперед, которая исполняется по прямой вдоль катка.

Вас интересует, самая ли это простая «ласточка». На этот вопрос нельзя ответить ни утвердительно, ни отрицательно. Для некоторых простая «ласточка» вперед бывает труднее иных довольно сложных элементов фигурного катания.

Итак, начинаем. Набрав скорость, ставим правую ногу на лед и переносим на нее вес тела (скользим по прямой). Руки разводим в стороны. Левую ногу отводим назад, разворачивая при этом носок. Ноги в коленях прямые.

Обратите внимание на самую характерную деталь: туловище опускается вперед только после того, как левая нога отведена назад и поднята вверх до отказа. Теперь уже левая нога как бы наклоняет туловище вперед.

Спина при этом прогнута.

Вначале трудно будет поднять ногу достаточно высоко, это зависит от вашей тренированности. С каждой новой попыткой проскользить по льду в «ласточке» старайтесь поднять ногу как можно выше. Помните только, что туловище может быть опущено только в тот момент, когда нога уже отведена назад до отказа.

Вот наглядный пример. Один из вас делает характерную для начинающих ошибку: он сразу опустил туловище, даже не успев поднять ногу, поэтому «ласточка» изогнулась в другую сторону.

Повторяю еще раз: мышцы спины и поясницы должны быть натянуты, образуя лукообразный изгиб. Еще помните о том, что при сильном наклоне туловища вперед вы перевалитесь на переднюю часть конька, зацепитесь зубцами за лед и в конце концов упадете. Скользить нужно на задней части конька.

Такие же движения и при выполнении «ласточки» на левой ноге. Разучивайте оба варианта одновременно.

Конечно, очень многого заранее можно добиться, если на полу отработать некоторые необходимые детали, и в первую очередь правильное положение свободной ноги и туловища при «ласточке». Несомненно, предварительные занятия помогут выработать необходимую устойчивость для будущего скольжения на одной ноге.

Тренировка, скажем, устойчивости достаточно проста. Надо в позе «ласточки» постараться как можно дольше — и увеличивая с каждым разом время — простоять на одной ноге...

А теперь можно несколько минут и поиграть. Игра у нас, как и предыдущие, будет несложной. Давайте начертим коньком поперек катка линию старта. Теперь разобьемся на пары и поочередно начнем стартовать. Первая пара, приготовиться! Разогнались. К линии старта надо уже стоять в «ласточке», потому что именно от этой линии будем мерить расстояние, которое вы сумели проскользить в этой позе. Вот и отлично. Первая пара с главным условием игры справилась. Теперь очередь остальных.

Итак, кто у вас проскользил дальше всех? Ты? Прекрасно. Значит, у нас есть победитель. Чем больше у каждого из вас, ребята, будет таких побед, тем быстрее освоите вы технику фигурного катания.

Прежде чем перейти к следующей части урока, хочу дать вам некоторые теоретические рекомендации. Термин «ласточка» существует в обиходном языке фигуристов. А вообще этот элемент и его разновидности принадлежат к группе спиралей. И в зависимости от того, в каком направлении, на каком ребре они исполняются, существуют различные их варианты: спираль вперед-наружу, спираль вперед-внутрь, спираль назад-наружу, спираль назад-внутрь. И все они исполняются с двух ног.

Далее мы приступим к изучению этих спиралей.

Спираль вперед-наружу на правой ноге.

Хорошо известными вам подсечками по часовой стрелке набирайте ход. Встаньте на правую ногу. Правая рука и правое плечо вынесены вперед, левое плечо и левая нога отведены назад. Поднимаем левую ногу назад. Колено прямое. Носок развернут.

Скользим на правой ноге на наружном ребре конька. Для этого чуть-чуть наклоняем все туловище, включая опорную ногу, к центру круга, по которому мы скользим.

Здесь нужно различать два вида спиралей. Один из них — когда туловище лежит параллельно поверхности льда. А второй — когда фигурист отводит резко назад левое плечо и наклоняется вперед правым боком. В этом случае прогиб идет к центру круга, а не вверх, как при обычной «ласточке».

И в том, и в другом случае правая ведущая рука должна быть ниже левой, отведенной назад. Скольжение идет по спирали от большого круга. Очень часто в выступлениях сильнейших фигуристов вы можете видеть эту спираль, исполненную на очень большой скорости и завершаемую вращением на самом финише.

Аналогично разучивается и следующая спираль — вперед-наружу на левой ноге.

Спираль вперед-внутрь на правой ноге.

Набираем ход подсечками против часовой стрелки. Встаем на правую ногу, слегка согнутую в колене. Оттолкнемся левой ногой и поднимем ее, прямую, с развернутым носком, назад-вверх, опорную ногу тоже выпрямим. Левое плечо и левая рука вынесены вперед, правая рука отведена назад. Голова повернута в сторону движения.

В момент исполнения спирали можно вынести вперед правую руку, левую отвести назад и скользить на внутреннем ребре уже в первой Позиции. Наклон всего тела — внутрь круга, чем больше наклон, тем круче дуга. И чем круче вы хотите скользить по спирали, тем больше надо наклониться.

То же самое требуется и для спирали на левой ноге вперед-внутрь.

Только начальный разбег сделайте по часовой стрелке.

Спираль назад-наружу на правой ноге.

Набираем ход подсечками назад против часовой стрелки и ставим на наружное ребро конек правой ноги. Левую ногу проносим назад и поднимаем. Руки в стороны.

Ногу надо поднять как можно выше, туловище резко вниз не опускать, наклон должен быть с резко прогнутой спиной. Постарайтесь не стать на зубец: это затормозит движение. Скольжение осуществляется на середине конька.

Сейчас было показано положение, когда обе руки разведены в стороны.

Но есть два других положения, тоже часто применяемых в фигурном катании.

Первое. Правая рука и правое плечо вынесены вперед (помни: вперед по отношению к телу, а не к направлению скольжения!) и немного опущены вниз. Левая рука и левое плечо отведены назад, и левая рука находится выше правой.

Второе. Левая рука и левое плечо немного вынесены вперед, правая рука и правое плечо отведены назад. Голова может быть повернута в сторону движения.

Надеюсь, что все вам здесь понятно, ребята? Если это так, то предлагаю объединить все три разновидности спиралей и выполнять их одну за одной, скользя все время на правой ноге назад-наружу. Первое положение — руки в стороны, туловище параллельно поверхности льда. Следующее положение — вынести вперед правую руку, левую отвести назад. Проскользив какое-то расстояние в этой позиции, сменить положение рук — левую вынести вперед, а правую отвести назад. Для этого необходимо набрать большую скорость и сохранять ее на протяжении всего упражнения.

Скорость...

Скорость...

И еще раз скорость!

То же проделать и с левой ноги, начав разбег по часовой стрелке.

Спираль назад-внутрь на правой ноге.

Разбегаемся по кругу по часовой стрелке. Встаем на правую ногу, левую поднимаем назад, руки в стороны, туловище параллельно поверхности льда. Спираль эта — одна из сложнейших. Здесь, как правило, фигурист делает чрезмерный наклон внутрь круга. И поэтому я вам сразу же рекомендую тверже стоять на правой ноге, не заваливаться в круг. Свободную левую ногу разверните и отведите ее как можно дальше назад: она должна находиться над следом, который вы чертите. И ни в коем случае нога не должна находиться внутри круга.

Здесь также возможна смена позиции рук. Вперед может быть вынесена правая рука, а левая отведена назад. Может и левая выйти вперед, а правая отойти назад.

Потренируйте на одном заходе различные положения рук. Помимо всего прочего, это поможет вам лучше почувствовать эту спираль.

После того как вы освоите достаточно уверенно спираль, я попрошу вас сделать другой элемент. Вот он. Наберите ход назад по часовой стрелке и встаньте в спираль назад-внутрь на правую ногу. Проскользите небольшое расстояние, затем сделайте одновременно несколько следующих движений. Плечи: правая рука и правое плечо отводятся вправо-назад. Левая рука и левое плечо выносятся вперед и находятся над следом, который вы начертили на льду. Голова повернута направо. Туловище «скручено» и повернуто от центра круга, по которому вы скользите. Туловище резко наклоняется вперед и грудью достает до колена опорной ноги. Ноги: левая нога из развернутого положения, не опускаясь на лед, поворачивается в «закрытое» положение и, пересекая след сзади, выносится наружу. Опорная правая нога резко сгибается в колене. Левая нога находится почти надо льдом, но не касается льда. Наружная сторона левой ноги обращена к поверхности льда.

Общая характеристика: туловище резко «скручено» вправо, правые плечо и рука отведены назад, голова повернута вверх, левая нога резко выброшена наружу, но не касается льда. Продолжаем скольжение в таком положении.

Предыдущую спираль я вам описала как вариант основных спиралей. Вообще из спиралей может быть создано множество композиционных упражнений. Вы можете скользить, скажем, в спирали вперед-наружу на левой ноге, сделать «тройку» и, выехав на левой ноге назад-внутрь, продолжать спираль. Или, начав спираль на правой ноге вперед-внутрь, сделать «тройку» и продолжать скольжение в спирали назад-наружу на этой же, правой, ноге.

А вот одно из сложных упражнений.

Попробуйте проехать половину большого круга в спирали вперед-наружу на правой ноге. Хорошо. Теперь смените наклон и положение рук. Выведите вперед левую руку, правую отведите назад и продолжайте скользить в спирали вперед-внутрь. Проехав еще половину круга в этой спирали, вновь смените наклон к центру нового круга. Выведите вперед правую руку и, как вначале, продолжайте скользить в спирали вперед-наружу.

Такое же упражнение разучите и для левой ноги. Надеюсь, разобраться вам в смене рук и направлений будет уже гораздо легче.

После того как спирали станут получаться достаточно стабильно и уверенно, попробуйте сделать остановку в спирали назад. Вот как она выполняется.

Наберите ход, встаньте в спираль назад, выполняемую по прямой. Проскользите в этой позиции. Потом резко поднимите свободную ногу вверх, туловище с сильно натянутой спиной опустите вниз-вперед и встаньте на зубец конька правой, опорной, ноги.

В этот момент произойдет естественная остановка. Ваша задача — удержаться в этом положении две-три секунды, и помощники вам в этом — сильные руки, прогнутая спина и высоко поднятая свободная нога.