Дуга

Дуга – основа фигурного катания. Скольжение на одной ноге на наружном или внутреннем ребрах, вперед или назад. Соответственно, дуга может быть вперед-наружу, вперед-внутрь, назад-наружу и назад-внутрь.

Встаньте ровно на обе ноги, раздвиньте их в стороны. Руки ноставьте немного вправо. Сместите вес тела на левую ногу, одновременно подняв правую со льда. Подтяните правую ногу к левой, в то же время переместите руки немного влево.

Сделайте левой ногой полукруговой толчок, поворачивая руки вправо, плечо держите впереди. Теперь вы должны наклониться внутрь круга, чтобы оттолкнуться ребром назад-внутрь. Подтяните левую ногу к скользящей правой — и начальное движение завершено.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 10. Выполнение с места дуги назад-внутрь. Смена ребра — перетяжка. Основные положения свободного стиля.

ВЫПОЛНЕНИЕ ДУГ ВПЕРЕД-НАРУЖУ ПОД СЧЕТ
Глядя на рисунок голландского вальса, вы заметите, что выполнение дуги в танцах на льду не занимает полкруга. Это происходит из-за большой скорости движения, а также потому, что дугу нужно выполнить за определенное число тактов. Это не позволяет полностью совершить полкруга, хотя и возможно, если фигурист сильно отталкивается ребрами конька. Катание с партнером в танцевальной позиции также создает трудности — плечи двигаются не так свободно, как при одиночном катании.

Даже когда дуги выполняются под счет, все равно нужно мысленно как бы группировать их вокруг оси, но совсем не обязательно начинать каждое ребро под прямым углом к ней. Тем не менее каждое ребро должно начинаться под тем же углом к оси, что и предыдущее.

Отрабатывая танец в одиночку, вытяните свободную руку немного вперед, и во время очередного отталкивания плечи будут раскручиваться в гораздо меньшей степени, чем при выполнении полукругов.

В голландском вальсе для исполнения каждой дуги требуется два такта, поэтому чаще их исполняют под счет «шесть», а не под счет «три» (то есть шесть долей в такте, а не три доли).

При счете «раз» скользите на ребре вперед-наружу, держа колено опорной ноги сильно согнутым и вытягивая свободную ногу назад до предела, так, чтобы колено было почти прямым. Удерживайте эту позицию без изменений до начала счета «три», когда свободную ногу надо будет легко подать вперед — она должна оказаться впереди опорной при начале счета «четыре» (причем носок свободной ноги должен быть повернут вниз и слегка развернут наружу).

Б то время как свободная нога выносится вперед, колено опорной ноги спокойно выпрямляется. Сразу же при счете «шесть» свободная нога возвращается к опорной, а колени начинают сгибаться — вы готовы к новому толчку с первым счетом нового такта.

Вы можете слегка варьировать такое исполнение танца и выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Однако всегда ваши движения должны быть плавными, а не резкими, а голову и корпус удерживайте прямо. Свободная нога при исполнении дуг почти всегда прямая. А чтобы добиться этого, вам придется, может быть, проводить свободную ногу на несколько большем расстоянии от опорной, чем при выполнении простой дуги (не в танце).

Не тяните носок вверх в конце дуги и не делайте так, словно вы собираетесь ударить по футбольному мячу. Не отводите бедра назад. Подбородок всегда поднят, а спина прямая.

На снимке 50, в положение ног и корпуса видно хорошо, хотя фигурист и не делает дуги.

Взгляните на ошибки в позиции на снимке 50, г и ужаснитесь. Обратите особое внимание на то, как сильно назад отведены бедра. Выводите бедра вперед, а голову и плечи держите прямо!

Танцевальные движения будут выглядеть гораздо привлекательнее, если после каждого отталкивания вы будете удерживать позицию безо всяких изменений, пусть даже очень короткое время. Чтобы это лучше получалось, не опускайте свободную ногу при окончании отталкивания.

Теперь попробуйте выполнить дуги на четыре счета. Единственная разница состоит в том, что свободная нога начинает движение вперед сразу же при начале счета «два», выносится вперед при счете «три» и начинает движение назад к опорной ноге сразу же после начала счета «четыре».

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 17. Выполнение дуг вперед-наружу под счет. Шассе вперед. Беговые шаги вперед.

ДУГИ НАЗАД-НАРУЖУ ПОД СЧЕТ
Момент движения свободной ноги, а также моменты выпрямления и сгибания колена опорной ноги — те же, что и при выполнении дуг вперед-наружу, но делают их в обратном порядке. При исполнении их на шесть счетов держите свободную ногу впереди опорной до на- , чала счета «три», а затем легко отведите назад так, чтобы она заняла положение сзади со счетом «четыре». В это время колено опорной ноги выпрямляется, а когда ноги окажутся рядом, колени снова сгибают.

При выполнении дуг на четыре счета начинайте движение свободной ногой назад при счете «два», чтобы она оказалась сзади при счете «три», а обратное движение к рабочей ноге начинайте сразу же со счетом «четыре».

Следите, чтобы в конце дуги свободная нога н-е поднималась вверх. Носок свободной ноги в конце дуги должен быть надо льдом в трех-четырех сантиметрах.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 18. Скользящее шассе. Дуги назад-наружу под счет. Кросс ролл вперед.

этом разделе вы изучите скольжение на ребрах вперед-наружу и сделаете это в три этапа. Почти все движения мы описываем либо для одной ноги, либо для другой, но вы должны практиковаться в этих движениях одинаково как на правой, так и на левой ноге, а если движение происходит на обеих ногах, то отрабатывать его в обоих направлениях.

Итак, первый этап. Начните вычерчивать кривую линию на обеих ногах в правую сторону, как вы делали это в разделе 3, но на этот раз держите правую руку и плечо впереди, а левую руку и плечо— сзади. Плечи окажутся под углом примерно 45е к той кривой линии, которую вы описываете, правая ладонь — над линией, которую нужно прочертить, а левая рука и ладонь последуют за линией плеч и останутся вне кривой. Переместите центр тяжести тела на правую ногу, плавно снимите левую со льда и поставьте ее позади правой на расстоянии длины конька. Если левая нога развернута наружу правильно, то подъем ее должен быть прямо над следом (помните, что это второе название кривой, которую вы чертите). Держите руки ладонями к поверхности льда (пальцы плотно сжаты).

На снимке 16, б фигуристка смотрит прямо в камеру. Было бы лучше, если она повернула голову немного правее. Колено опорной ноги нужно расслабить больше, чем вы видите на снимке.

Сначала вам будет трудно удержаться на ребре. Ваш корпус будет стремиться развернуться в направлении кривой. Если (как в данном случае) вы двигаетесь по часовой стрелке, то и он будет разворачиваться в направлении часовой стрелки. Это ясно показано на снимке 16, г. Весь корпус разворачивается по кругу, заставляя свободную ногу проходить вне кривой линии; опорная рука теперь в зоне кривой, а свободная вышла вперед. Первая позиция полностью и безвозвратно испорчена. Это неконтролируемое раскручивание корпуса известно под названием «свинг» (верчение) и является врагом номер один любого фигуриста.

Поэтому самое главное — удержать первую позицию. Потребуется много тренировок, прежде чем вам удастся это. Поначалу кривая будет похожа на довольно нечеткую часть круга с диаметром от шести с половиной до восьми метров. Старайтесь сократить ее — она должна стать частью круга с диаметром примерно в три ваших роста. Когда удастся это и вы сможете удерживать позицию на протяжении примерно треть круга без «свинга» — значит, дела у вас пошли хорошо. Небольшое раскручивание корпуса все-таки будет происходить, но от него полностью может избавиться лишь опытный фигурист.

Когда вы почувствуете, что ребро достаточно контролируется, то, просколь-зив около двух метров, посмотрите на свою опорную руку. Она все еще находится над линией направления движения. Это самый простой способ убедиться, что вы выходите из позиции. Помните — руки и плечи для вас сейчас единое целое. Усилием воли вы можете удерживать руку нап кривой, во плеча будут раскручиваться, нарушая позицию.

Как предотвратить «свинг» на этом этапе? Если вы действительно держите руки, плечи и свободную ногу правильно, причиной ошибки может быть свободное бедро. Малейшее движение вперед — и начинается вращение корпуса, которое вы не почувствуете до определенного момента, но оно будет увеличиваться, пока вы полностью не потеряете контроль над своими движениями. Обычно фигурист может увидеть или почувствовать, что происходит с руками и ногами, но очень трудно контролировать движения бедер. Как только вы начинаете переносить центр тяжести тела в сторону ребра, сильно оттяните назад бедро свободной ноги. В начале выполнения кривой все тело должно быть неподвижным. Исключение составляет свободная нога, которая занимает положение сзади опорной.

Мы называем стартовую позицию на наружном ребре «первой позицией». У реберного скольжения имеется первая позиция. Имеется также общая трактовка и других позиций, хотя и существует несколько систем их нумерации. Поэтому за исключением первой, с которой, мы надеемся, вы хорошо познакомитесь, все остальные позиции будут описаны, но не пронумерованы.

Сколько времени потребуется, чтобы овладеть скольжением вперед-наружу, во многом будет зависеть от вашей собственной уверенности.

Общие ошибки. Вероятно, самая общая ошибка заключается в неумении делать наклон всем корпусом. Приводит она к тому, что выдвигается бедро опорной ноги (как показано на снимке 16, д). Это называется «выпячиванием бедра» и считается серьезным недостатком. Однако если вы знаете о нем, то его нетрудно устранить, удерживая бедро в ровном положении.

Фигуристы часто сталкиваются с такой вещью: когда они впервые начинают осваивать скольжение на наружном ребре, то конек сильно наклоняется в сторону. Но если ваши коньки правильно установлены, почти единственной причиной этого является то, что тяжесть тела размещается слишком впереди лезвия конька. Эта ошибка показана на снимке 16, е. Поэтому старайтесь сместить вес тела немного назад.

Некоторые читатели могут спросить, почему скольжение на ребре вперед-наружу изучается раньше, чем вперед-внутрь, что, как полагают, гораздо легче освоить. Суть в том, что на этом этапе обучения многие фигуристы не могут предотвратить частого «западания» го-леностопа внутрь. Отрабатывая скольжение на ребре наружу, они исправляют этот недостаток, тогда как отработка скольжения на внутреннем ребре лишь усугубляет его.

Второй этап. Скользя на ребре наружу, контролируя свое положение, подтяните свободную ногу к опорной. Затем, согнув колени, оттолкнитесь и снова займите начальное положение. Повторите это упражнение несколько раз на правой и на левой ноге. Более слабой ноге уделите внимания, по крайней мере, в два раза больше. Запомните, что толчок нужно делать строго назад, а не в сторону, как вам говорили, когда вы учились кататься по кругу на катке.

Третий этап. Вначале вы стоите спокойно, а затем делаете толчок. Это называется «старт с места». Вернитесь к разделу 2. Старт с места осуществляется точно так же, но с той лишь разницей, что руки и плечи должны быть в первой позиции, а во время толчка вы наклоняетесь в сторону наружного ребра.

Здесь хотелось бы подчеркнуть несколько моментов. Когда вы сгибаете колени перед толчком, не допускайте, чтобы бедро правой ноги выходило вправо. Держите его ровно.

Помните, что реберное скольжение обеспечивается просто с помощью наклона. Боритесь с желанием повернуть голову и корпус в направлении вычерчиваемой кривой. Старайтесь сразу же встать на ребро, а не скользите по прямой до того, как подумать о наклоне. Делайте наклон одновременно с толчком.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 5. Скольжение на ребрах вперед-наружу. Скольжение на ребрах вперед-внутрь. Пробежки вперед.

В конце этого раздела мы подскажем, как встать на ребро назад-наружу. Вам не удастся встать на него так же естественно, как на ребро назад-внутрь. Сейчас вы можете не обращать внимания на положение плеч. Основные первые позиции при скольжении как на этом ребре, так и на ребре назад-внутрь, объяснены в разделах 9 и 10. У вас хва-

тит времени «почувствовать» эти ребра до того, как вы начнете изучать первые позиции, — они достаточно сложны.

Начинайте скольжение назад по кругу в направлении против часовой стрелки, соедините ноги вместе и старайтесь продолжать движение по кривой. Смотрите в центр круга, который вы вычерчиваете; оттяните правую руку немного назад, а левую — немного вперед и постарайтесь переместить центр тяжести тела на правую ногу. Теперь аккуратно поставьте левую ногу назад. Скользите на средней части конька.

Основными ошибками являются отклонение от скольжения по кривой просто из-за обычной неуверенности, а также стремление прочертить кривую, когда ноги расположены далеко одна от другой, что мешает сохранить наклон корпуса.

Отрабатывайте скольжение на этом ребре постоянно как на правой, так и на левой ноге, чтобы хорошо его освоить к тому времени, когда перейдёте к разделу 9 и 10.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 6. Открытые и закрытые позиции. Тройка вперед-наружу. Внутренний открытый моухок. Скольжение на ребре назад-наружу.

этом разделе вы научитесь использовать ребра вперед-наружу, чтобы скользить по льду сериями полукругов. Это движение немного проще, чем те, о которых шел разговор в предыдущем разделе, но вначале вам нужно было хорошо освоить скольжение на наружном ребре, а потом изучить это движение, в основе которого лежит контролируемое изменение в положении плеч.

Представьте, что такими полукругами вы собираетесь пересечь весь каток и начнете движение на правой вперед-наружу. Продольная ось в вашем воображении должна проходить через весь каток. Встаньте под прямым углом к этой линии в стартовой позиции . Сделайте толчок и скользите па наружном ребре конька. Как только вы станете контролировать свое движение (что к этому времени должны уметь делать немедленно), медленно начинайте подавать свободную ногу вперед. Лишь только свободная нога начнет двигаться вперед, смените положение плеч так, чтобы при описании четверти круга плечи находились в нейтральном положении, а свободная нога в это время проходила мимо опорной. Свободная нога продолжит движение вперед. В этот момент не позволяйте плечам сильно раскручиваться, левая рука фигуристки вытянута слишком вперед. Перед пересечением оси сведите ноги вместе, согните колени и тут же начинайте подготавливаться к первой позиции следующей реберной дуги.

Как только начнется новая дуга, руки и плечи должны закончить движение — и вы окажетесь в первой позиции на левой ноге вперед-наружу. Используйте эти же указания и для скольжения на левой ноге.

Помните, что при выполнении каждой дуги нельзя разворачивать плечи слишком рано и что вновь первую позицию нельзя принимать до того, как согнуты колени,— делают это лишь перед самым толчком. Если плечи разворачиваются слишком рано или сильно, почти невозможно остановить их, и вам придется начинать новую дугу не в том положении, в котором нужно.

Ошибки. Чтобы делать дуги правильно, вы должны отталкиваться под прямыми углами к оси. На диаграмме 3 фигурист оттолкнулся в неверном направлении, так как ему не удалось правильно развернуть опорную ногу. Эта ошибка может произойти, если новичок убежден, что, для того чтобы прочертить кривую линию, он должен поворачивать свое тело в направлении кривой, вместо того чтобы сделать наклон корпуса. Во избежание этого в момент толчка смотрите в направлении движения.

Другая ошибка заключается в том, что перед толчком ноги не сводят вместе. Это обычно приводит к толчку носком. Очень важно, чтобы после того, как свободная нога вынесена вперед, ее постепенно подтягивали назад к опорной.

На снимке 25, и фигуристка совершенно не развернула плечи и начинает новую дугу в неверной позиции. Но ведь она скользит нормально, почему же неверно делать дуги именно таким образом? Д неверно потому, что тотчас появятся все те ошибки, которых вам до сих пор с таким трудом удавалось избегать.

Помните, опытный фигурист, который хорошо управляет своим телом, может позволить себе некоторые вольности в отношении технических приемов и позиций, но для новичков это исключено.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ДУГИ ВПЕРЕД-ВНУТРЬ
Вы начинаете дугу вперед-внутрь в соответствующей позиции. После толчка медленно выносите вперед свободную ногу, аккуратно меняете положение плеч, соединяете ноги вместе, одновременно сгибая колени, и тотчас же окончательно устанавливаете положение плеч, а затем переходите к новой дуге.

Ошибки здесь, в основном, те же самые, что и при выполнении дуги вперед-наружу: слишком сильпое раскручивание плеч, ноги не соединяются вместе на оси, отталкивание в неверном направлении и, конечно, отталкивание носком.

Необходимо упомянуть, что при выполнении маховых движений как на наружном, так и на внутреннем ребре конька вы должны выпрямлять колено опорной ноги в тот момент, когда свободная нога проносится вперед. Носок свободной ноги развернут наружу и направлен вниз, но если вы будете и дальше держать свободный носок вниз к поверхности льда, то при прохождении его мимо опорной ноги вам придется сгибать свободное колено очень непривлекательным образом, чтобы свободная нога могла пройти, не задев зубцом лед. Подскажем вам, что делать, чтобы скользить элегантно. Свободная нога, когда она находится сзади, обычно поворачивается под прямым углом к описываемой кривой, но когда она впереди, то поворот совершается под гораздо меньшим углом.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 7. Последовательные дуги вперед-наружу. Последовательные дуги вперед-внутрь.

СКОЛЬЖЕНИЕ НА РЕБРЕ НАЗАД-НАРУЖУ С МЕСТА
ри движении назад отталкивание производится совершенно по-другому, нежели при движении вперед. Скорость набирают с помощью отталкивания внутренним ребром конька опорной ноги.

Чтобы предварительно поупражняться, скользите назад против часовой стрелки на обеих ногах, держа их рядом и на одном уровне. Согните колени, снимите со льда левую ногу и возвратите ее сразу же на сторону опорной ноги.

Повторите это несколько раз в обоих направлениях — по часовой стрелке и против нее.до тех пор, пока хорошо не почувствуете это движение. Старайтесь не цеплять носками за лед.

Снимок 29. Скольжение с места на ребре назад-наружу: д — е — неправильно

Теперь попытайтесь сделать то же движение, но с места. Предположим, что толчок будете делать левой ногой, а скольжение на правой назад-наружу. Встаньте на обе ноги, расставив их примерно на длину одного конька, руки слегка разверните вправо. На снимке 29, г правая нога фигуристки приподнята надо льдом, а носки слегка касаются поверхности катка. Это более элегантная позиция, но, участвуя в соревнованиях, вы должны будете держать оба конька ровно на льду, как показано на снимке 29, б. Позицию, показанную на снимке 29, г, теперь считают неправильной.

Перемещайте вес тела на левую ногу, одновременно поднимая правую и приближая ее к левой, как показано на снимке 29, б. Руки должны смещаться немного влево. Сделайте полукруг на левой назад-внутрь, одновременно переходя на правую назад-наружу, и в то же время сильно разворачивайте плечи вправо, как показано на снимке 29, в. Завершайте движение левой ноги, подтягивая ее в сторону правой. Как только пятка левой ноги будет направлена в сторону носка правой, отрывайте левую ногу ото льда.

Сравните эту позицию с позицией сразу же после смены ног в вальсовой тройке. Вы заметите, что они абсолютно одинаковы, но делаются на разных ногах.

И вот вы снова в четко контролируемой позиции (которая так важна при скольжении назад), хотя и не делаете поворота. Мы говорим, что позиция контролируемая, так как вы стараетесь остановить сильный свинг, появившийся при толчке.

Осуществить этот толчок трудно — ведь в то время, как левая нога делает полукруг, она движется в направлении против часовой стрелки, и корпус начинает раскручиваться в том же направлении, как показано на снимке 29, а. А это как раз и не нужно, если вы хотите держать скольжение на ребре конька под контролем. Вот почему, когда левая нога делает это движение, вы должны развернуть весь корпус, а также бедра в противоположном направлении, как показано на снимке 29, в. Хотя поначалу это кажется очень неестественным и невозможным, но при толчке вы должны подать бедро левой ноги сильно вперед. Если вы сделаете это правильно, то левая нога будет двигаться со льда в направлении вперед. Никогда не следует отрывать ее ото льда, когда она находится рядом с опорной ногой или позади нее.

Необходимо упомянуть о том, как центр тяжести тела переходит с толчковой ноги (в данном случае — левой) на новую опорную ногу. Удерживайте вес тела на левой ноге как можно дольше и переносите центр тяжести тела постепенно. Словами трудно передать момент, когда нужно осуществить это. Переносить центр тяжести тела начинают тогда, когда правая нога все еще находится в воздухе, а левая скользит еще немного до того, как правая коснется льда. Когда правая нога коснется льда, центр тяжести тела еще не будет находиться на ней, а толчок лишь начнется. Во время полукругового движения левой ноги центр тяжести тела осторожно переносится на правую. Если вы сделаете это слишком быстро, то левая нога не сможет достаточно энергично оттолкнуться ото льда.

Это общий принцип в фигурном катании — получить как можно больше энергии от толчка; причем неважно, скользите ли вы вперед или назад — центр тяжести тела остается на толчковой ноге до самого последнего момента. В этом секрет того, что фигурист скользит по льду, как кажется, без усилий.

Результат слишком быстрого переноса центра тяжести тела на новую опорную ногу очень наглядно виден. Левая нога отделилась ото льда почти сразу же, как только произведен толчок. Правда, здесь все несколько преувеличено, обычно ошибка менее заметна.

Маленькая подсказка — начинайте поворачивать пятку левой ноги в тот момент, когда правая проходит около нее, и до того момента, как начат толчок.

Ну а теперь начинайте работать над началом движения с места, но уже на левой назад-наружу.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫЕ ДУГИ НАЗАД-НАРУЖУ
Начинайте с места, как вам показывали, но будьте внимательны — переходите после толчка на скольжение ног на ребре назад-наружу под правильным углом к продольной оси.

Удерживайте начальное положение под контролем некоторое время, затем медленно отводите свободную ногу назад, позволяя всему корпусу раскручиваться вместе с ней. Заметьте, что на этот раз вам разрешается поворачивать весь корпус.

Основные принципы здесь те же, что и при выполнении дуг вперед.

Если вы хорошо отработали контролируемые позиции, можете несколько поимпровизировать в скольжении на ребре назад-наружу, но тем не менее сохраняйте равновесие. Опять-таки, если будете сильно раскручивать плечи, — быть беде.

Плотно соедините ноги вместе, согните колени, отведите левое плечо назад и сделайте новый толчок по направлению к оси.

В этот момент, как правило, совершают две ошибки, в результате которых каждый новый толчок осуществляется под неверным углом к оси. Первая ошибка заключается в том, что пятка толчковой ноги полностью не поворачивается наружу, а вторая — что в момент толчка раскручивается корпус. Чтобы избавиться от этих ошибок, нужно точно знать, совершаете ли вы их.. Найдите место, где лед чистый, и сравните следы ваших движений, а затем постарайтесь исправить ошибки.

Помните: чтобы лучше удерживать позицию при начале каждой дуги, вы должны смотреть в том направлении, куда скользите. Кстати, тогда вы не будете сталкиваться с другими фигуристами. В состязаниях эти движения можно делать с махом свободной ногой или без него. Это не относится к состязаниям по танцам, где вас могут попросить специально сделать маховые движения.

Азы фигурного катания (Огилви Р.). Раздел 9. Скольжение на ребре назад-наружу с места. Последовательные дуги назад-наружу. Пробежки назад.